تسبب تراكمات الدهون فى جسم الانسان الكثير من المشكلات الصحية التى تؤثر على حياة الشخص
هذا النظام الغذائي يعتبر من أسهل أنظمة إنقاص الوزن، لأنك لا تحتاج إلى حساب السعرات
الحرارية، أوحساب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات، أو قياس وحدات الوجبة كما هو الحال في أغلب
أنظمة إنقاص الوزن.
القاعدة الرئيسية: يجب أن تتكون كل وجبة من خمس وحدات من الطعام، وحدة واحدة من
البروتينات + واحدة من الكربوهيدرات + وحدتين من الخضروات + 1 ملعقة صغيرة من الدهون.
وإذا حققت المعادلة السابقة لا يجب عليك حساب السعرات الحرارية أو وزن الوجبات، كما يسمح
هذا النظام بتنوع طرق الطهي، لاسيما وأنه لا يمنع الدهون، ولكن عليك استخدام ملعقة واحدة
صغيرة في كل وجبة.
ولا يوجد جدول محدد للوجبات يجب الالتزام به، يكفي تحقيق المعادلة السابقة مع تغيير الوحدات
حسب الرغبة، ونشر الموقع نموذج ليوم من أيام الريجيم يمكنك متابعته مع استبدال الأنواع.
وجبة الافطار
خضراوات (وحدتان): حبات من طماطم شيري مع قليل من البازلاء أو شرائح الكوسة.
بروتين (وحدة واحدة): 2 بيضة
الكربوهيدرات (وحدة واحدة): 1 شريحة من التوست
الدهون (ملعقة صغيرة): ملعقة الزبدة على الخبز
1 كوب من القهوة مع الحليب
وجبة الغداء:
خضراوات (وحدتان): شرائح من الجزر والخيار وفلفل ألوان والطماطم.
البروتين (وحدة واحدة): شريحة دجاج
الكربوهيدرات (وحدة واحدة): شريحة الخبز (أو 4 ملاعق من الأرز المسلوق)
الدهون (ملعقة صغيرة): جبن
العشاء:
الخضروات (وحدتان): حسب الرغبة
بروتين (وحدة): قطعة لحم كبيرة
الكربوهيدرات (وحدة): بسكويت مملح
الدهون ( ملعقة صغيرة): صلصة أو إضافة ملعقة زيت للخضروات.
تجربتي في خسارة 40 كيلو
