تجربتي في خسارة 40 كيلو , دهون متراكمة

تسبب تراكمات الدهون فجسم الانسان العديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على حياة الشخص

هذا النظام الغذائى يعتبر من اسهل انظمه انقاص الوزن، لأنك لا تحتاج الى حساب السعرات الحرارية، اوحساب كمية  البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات، او قياس و حدات الوجبه كما هو الحال فاغلب انظمه انقاص الوزن.

القاعده الاساسية: يجب ان تتكون جميع و جبه من خمس و حدات من الطعام، و حده واحده من البروتينات + واحده من الكربوهيدرات + و حدتين من الخضروات + 1 معلقه صغار من الدهون.

وإذا حققت المعادله السابقة لا يجب عليك حساب السعرات الحرارية او وزن الوجبات، كما يسمح ذلك النظام بتنوع طرق الطبخ، لاسيما و أنة لا يمنع الدهون، و لكن عليك استعمال معلقه واحده صغار فكل و جبة.

ولا يوجد جدول محدد للوجبات يجب الالتزام به، يكفى تحقيق المعادله السابقة مع تغيير الوحدات حسب الرغبة، و نشر الموقع نموذج ليوم من ايام الريجيم يمكنك متابعتة مع استبدال الأنواع.

وجبه الافطار

خضراوات (وحدتان): حبات من طماطم شيرى مع قليل من البازلاء او شرائح الكوسة.

بروتين (وحده واحدة): 2 بيضة

الكربوهيدرات (وحده واحدة): 1 شريحه من التوست

الدهون (ملعقه صغيرة): معلقه الزبدة على الخبز

1 كاس من القهوه مع الحليب

وجبه الغداء:

خضراوات (وحدتان): شرائح من الجزر و الخيار و فلفل الوان و الطماطم.

البروتين (وحده واحدة): شريحه دجاج

الكربوهيدرات (وحده واحدة): شريحه الخبز (أو 4 معالق من الأرز المسلوق)

الدهون (ملعقه صغيرة): جبن

العشاء:

الخضروات (وحدتان): حسب الرغبة

بروتين (وحدة): قطعة لحم كبيرة

الكربوهيدرات (وحدة): بسكويت مملح

الدهون ( معلقه صغيرة): صلصه او اضافه معلقه زيت للخضروات.

   تجربتي فخساره 40 كيلو



867 تجربتي في خسارة 40 كيلو - دهون متراكمة نهاد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *