تخسيس دهون , أسرع خسارة للوزن

تعد  منطقة البطن هي اصعب المناطق التي ممكن خساره الدهون بها، و لذا يصاب كثير من الأشخاص

بالإحباط عند اتباع حميه غذائية، حيث ممكن ملاحظه انخفاض الوزن فاغلب المناطق فيما عدا البطن.

وفى حالة الرغبه فتخسيس البطن سريعا، ممكن القيام ببعض الإستراتيجيات و اتباع مجموعة من النصائح

التى تساعد فملاحظه نتيجة جيده اثناء اسابيع قليلة.

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فيتناول السكريات اثناء اتباع الحميه الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن

يجب ان يتوقف عن تناول السكر خلال الرجيم، حيث ان تناول كميه صغار من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

فى حالة الرغبه بتناول مشروبات مختلفة على مدار اليوم كالشاى و القهوه و غيرها، فينصح بعدم اضافه السكر

إليها، و مع الوقت ممكن الإعتياد على مذاقها بدون السكريات.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، و التي تسبب بطء الحرق

فى الجسم، كانواع الحلويات المختلفة و المخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

وفى حالة عدم القدره على منع الكربوهيدرات، فيجب الا تتعدي ال50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم فو ضعية

الكيتوزية، مما يؤدى لانخفاض الشهيه و زياده الحرق للحصول على الوقود.

3- تناول المزيد من البروتين

هنالك ارتباط و ثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون و بين فقدان الوزن و خاصة فمنطقة البطن،

حيث ان البروتين يقلل الرغبه فتناول الاكل و يعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، و هو ما يزيد من معدل

الحرق فالجسم.

ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، كالبيض و السمك و البقوليات و المكسرات

ومنتجات الألبان خاليه الدسم، فهذه هي اروع مصادر البروتين اثناء النظام الغذائي.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف فابطاء عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية، و بالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة

طويله و تقلل من الشهية، و بالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يساعد علىفقدان الوزن و خاصة بمنطقة البطن.

ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و القوليات، بالإضافه الى الحبوب الكاملة.

5- ممارسه تمارين البطن

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعا بدون ممارسه تمارين البطن، فيجب الإستمرار فممارستها

لمدة لا تقل عن 6 اسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

وبالإضافه الى تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين الرياضيه الأخري التي تعزز حرق دهون البطن و المناطق

الأخري فالجسم كرياضه المشي مدة 30 دقيقه يوميا بالإضافه الى رياضه الركض و السباحة.

كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الإلتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم، و هو ما يعزز مستويات

الأيض و معدلات الحرق.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن فزياده التحفيز لخساره المزيد من الدهون، و هذا يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا،

بحيث يصبح ذلك فيوم محدد لا يتغير، و ينبغى قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول الطعام

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يوميا لتعزيز عملية الحرق، و يجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول

ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.

يفضل شرب الماء على الريق، فهذا يساعد عديدا فزياده حرق الدهون و فقدان الوزن.

كما ممكن تناول بعض السوائل الدافئه لتعزيز الحرق و لكن دون اضافه السكر اليها كاليانسون و البابونج و الزنجبيل.

تخسيس دهون