تخسيس دهون , أسرع خسارة للوزن

تعد  منطقه البطن هى اصعب المناطق التي ممكن خساره الدهون بها، و لذا يصاب كثير من الأشخاص

بالإحباط عند اتباع حميه غذائية، حيث ممكن ملاحظه انخفاض الوزن فاغلب المناطق فيما عدا البطن.

وفى حاله الرغبه فتخسيس البطن سريعا، ممكن القيام ببعض الإستراتيجيات و اتباع مجموعه من النصائح

التى تساعد فملاحظه نتيجه جيده اثناء اسابيع قليلة.

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فيتناول السكريات اثناء اتباع الحميه الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن

يجب ان يتوقف عن تناول السكر خلال الرجيم، حيث ان تناول كميه صغيره من السكر سوف تعيق عمليه الحرق.

فى حاله الرغبه بتناول مشروبات مختلفه علي مدار اليوم كالشاى و القهوه و غيرها، فينصح بعدم اضافه السكر

إليها، و مع الوقت ممكن الإعتياد علي مذاقها بدون السكريات.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات

لا يقتصر الأمر علي السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، و التي تسبب بطء الحرق

فى الجسم، كانواع الحلويات المختلفه و المخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

وفى حاله عدم القدره علي منع الكربوهيدرات، فيجب الا تتعدي الـ50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم فو ضعية

الكيتوزية، مما يؤدى لانخفاض الشهيه و زياده الحرق للحصول علي الوقود.

3- تناول المزيد من البروتين

هنالك ارتباط و ثيق بين تناول البروتين الخالى من الدهون و بين فقدان الوزن و خاصة فمنطقه البطن،

حيث ان البروتين يقلل الرغبه فتناول الاكل و يعزز عمليه الأيض بنسبه كبيرة، و هو ما يزيد من معدل

الحرق فالجسم.

ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، كالبيض و السمك و البقوليات و المكسرات

ومنتجات الألبان خاليه الدسم، فهذة هى اروع مصادر البروتين اثناء النظام الغذائي.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف فابطاء عمليه الهضم و امتصاص المواد الغذائية، و بالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة

طويله و تقلل من الشهية، و بالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يساعد علىفقدان الوزن و خاصة بمنطقه البطن.

ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و القوليات، بالإضافه الي الحبوب الكاملة.

5- ممارسه تمارين البطن

لن تكتمل خطه تخسيس منطقه البطن سريعا بدون ممارسه تمارين البطن، فيجب الإستمرار فممارستها

لمده لا تقل عن 6 اسابيع للحصول علي نتيجه جيدة.

وبالإضافه الي تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين الرياضيه الأخري التي تعزز حرق دهون البطن و المناطق

الأخري فالجسم كرياضه المشى مدة 30 دقيقه يوميا بالإضافه الي رياضه الركض و السباحة.

كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الإلتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم، و هو ما يعزز مستويات

الأيض و معدلات الحرق.

6- متابعه الوزن

يساعد تتبع الوزن فزياده التحفيز لخساره المزيد من الدهون، و هذا يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا،

بحيث يصبح ذلك فيوم محدد لا يتغير، و ينبغى قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول الطعام

7- شرب الماء

من الضرورى الإكثار من شرب الماء يوميا لتعزيز عمليه الحرق، و يجب توزيع الماء علي مدار اليوم، بحيث يتم تناول

ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.

يفضل شرب الماء علي الريق، فهذا يساعد كثيرا فزياده حرق الدهون و فقدان الوزن.

كما ممكن تناول بعض السوائل الدافئه لتعزيز الحرق و لكن دون اضافه السكر اليها كاليانسون و البابونج و الزنجبيل.

تخسيس دهون